Naty*Projeto.24*'s Journal, 24 Aug 23

🚀Projeto 22🚀

ESTRATÉGIA 👇🏻

24/07 Recomecei, Hoje faz um mês. quase 6 quilos já se foram.
Meta: 1 quilo por semana até Dezembro. (4 MESES)
Fiz:
3 dias de Detox .
7 dias de lowcarb .
7 dias de cetogenica.
Fazendo agora :21 dias de jejum intermitente.
próximo :28 dias de dieta flexível e déficit calórico.
Hiit esteira 20 minutos ( aquecimento velocidade 5,6 e 7 (1 min cada), tiros de 30 segundos correndo e 15 seg Descansando, tiros 5x 8 vel., 5x 9 veloc, 5x 10 veloc. volta a calma velocidade 4 (1 min) .
2 litros de agua.
Exclui todos tipos de molhos, doces, refrigerante e sucos (consumindo a fruta), embutidos/ processados.
temperos saladas :ervas, sal, alho, cebola, pimenta e limão. evito azeite.

Trace metas para alcançá-las.

79.2 kg Lost so far: 5.5 kg.    Still to go: 23.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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809 kcal

Fat: 42.92g | Prot: 54.16g | Carbs: 57.37g.   Breakfast: Café Iguaçu Café Solúvel em Pó. Lunch: Salada Vinagrete, Couve Refogada, Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Purê de Batatas (com Leite Integral). Dinner: Qualitá Espeto Carne Bovina. Snacks/Other: Nutrimais Semente de Chia, Itambé Leite em Pó Integral, Salada de Frutas, Nestlé Iogurte Natural Integral. more...

2104 kcal

Exercise: High Intensity Interval Training (HIIT) - 21 minutes, Resting - 15 hours and 39 minutes, Sleeping - 8 hours. more...