Training 20 augustus;
Warm up: stretchen
Militairy press: 3x 8 20kg Concentration curls: 1x 10 10kg 2x 8 12kg Bend over row: 3x 8 40kg 1x 10 40kg Lat pulldown: 3x 10 50kg (apparaat waar je losse schijven aan moet hangen) Triceps pulldown: 1x 8 22.5kg 2x 10 18kg Overhead triceps cable pull: 3x 8 13.5kg Low cable fly: 3x 8 4.5kg Pallof press (anti rotatie): 3x 8 11.5kg (Adjustable pulley hier is RAAR qua gewicht & weerstand. Aantal kg is lager dan op andere locaties met meer weerstand 🤔)
Cooldown: buikspier met wieltje 3x 8 heen & terug - uitfietsen(naar huis)
Lekker getraind vandaag - sws heel de week lekker bezig in de gym, met fietsen erbij- maar ik durf me nog niet te wegen vanwege de vakantie en alles wat ik dus heb gegeten en gedronken. Gisteren waren we op een bbq bij vrienden. Heel de dag had ik me "uitgehongerd" op het ontbijt en een eiwitreep na, wat resulteerde in CARNAGE 🍖🍖🍗🍗🧀🧀🥓🥩🥩 Een fles wijn ging leeg (ja, ik in mijn eentje) 🍷🍷 Gelukkig heb ik ook wel genoeg groenten gegeten 🙈🙈
|
75 kg
Lost so far: 10.8 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1610 kcal
|
Fat: 66.91g | Prot: 81.62g | Carbs: 160.15g.
Breakfast: Koffie, De Ruijter Vlokken Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Lidl Knäckebröd Volkoren. Dinner: AH Vanille Vla, Dekamarkt Geraspte Kaas 30+ Mild, Gebakken Ei, Tomaten, C1000 Waspeen, Perfekt Tuinbonen, Melkan Roomboter Ongezouten, Bruine Boterham. Snacks/Other: Amstel Radler Citroen 2%, Lay's Cheese Onion, Melk (Halfvol), ETOS Eiwitreep, Milbona Protein Bar . more...
|
|
2650 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour and 10 minutes, Bicycling (moderate) - 21/kph - 20 minutes, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...
|
steady weight
|