stupidforus's Journal, 17 Jul 23

não sou expert em nada, mas acho que 1200 calorias é muito pouco pra quase qualquer pessoa, especialmente se vc faz tantas atividades assim... diminui o seu metabolismo, vai dando fraqueza, fome, etc.. 

não sabia disso, obrigada pelo seu comentário 🙏 

Se não tiver ido ainda e, se puder, vá a um nutricionista. Vai ajudar muito. 

desculpa mas impossível gastar duas mil calorias por dia..nem se vc fosse maratonista. se fosse fácil gastar assim ng seria obeso. pra se ter uma ideia,meia hora de esteira na velocidade 5,5 gasta em média 130 calorias  

e trinta minutos de cardio msm q fosse hit, mais uma hora de musculação,não dá nunca mil calorias gastas,q dirá duas mil 

oi Patrícia, não sabia disso. Falei os números que aparecem no Google Fit no final do dia, com aquela contagem de passos e adiciono os exercícios que faço na academia. significa que esse app não é confiável? 

para saber a quantidade de calorias que você PRECISA para sobreviver, primeiro vc tem que descobrir sua tmb(taxa metabólica basal), nela mostra a quantidade de calorias que você gasta por dia apenas por sobreviver, tenho 1,57 e peso 54kg, minha tmb é 1300 aprox., e se eu como 1200kcal por dia eu ainda estou em déficit calórico! por você estar em quase obesidade nivel 2, sua tmb é MUITO alta, portanto você não precisa restringir muito para perder peso, sem contar as kcal que você gasta fazendo musculação e cardio. 

patricia acho que ela está se referindo a taxa metabólica basal + exercício.. dessa forma é bem possível sim ultrapassar 2500kcal por dia 

Continua assim esse total de calorias está ótimo 

Estava nessa, ingesta de 1200 calorias e sempre passava, daí meu balanço semanal era horrível. Daí mudei a estratégia, programei 1000 calorias diárias. Estou melhor no balanço semanal, ênfase em ingesta proteica e bora buscar. Lembre sempre, quem manda na sua boca é você, força. Um minuto comendo não vale a tristeza  

Outro lembrete, o exército físico é importantíssimo, mas 80% da perda de massa gorda é com a alimentação. Aumentar massa magra também é uma estratégia, para aumentar o metabolismo basal, mas não se iluda. Se comer mais que gasta não vai emagrecer  

eu notei que tenho ingerido muita gordura. Comecei a medir tudo mesmo, até aquela colherada de creme de castanha de caju, de leite de coco em pó, coisas que adoro, e vi que só esses lipídios estavam representando uma boa parte das minhas calorias, superando aquelas provenientes das proteínas.  

para quem tá falando que é impossível gastar 2.500 calorias por dia lembre que em média para manter seu corpo saudável vc já gasta aproximadamente 1.800 calorias , e então quando calcula seu gasto com atividade física e exercícios,pode sim totalizar 2.500. sim tem muita gente obesa mas por que na maioria das vezes quando não prestamos atenção no que comemos acabamos ingerindo umas 3.000 calorias por dia FACIL! Entao meu anjo vai estudar sobre taxa metabólica basal antes de vir falar 💩💩 abraço. e para a moça que perguntou o mais importante é a constância! se mantenha assim , não tenha pressa pois peso que vai embora muito rápido volta dobrado , experiência própria!! já fui muito fitness , porém dps da depressão comia até os reboco da parede kkkkkkk agora estou voltando e até ano que vem chegarei em meu objetivo :)  

Olha.Eu imagino que se vc aumentar o consumo de proteína, pegar pesado no treino de força e comer 1500cal, vai ter bons resultados.Se vc está com sobrepeso e está se exercitando, acho 1200 cal muito desafiador para ti e para seu corpo.Essa restrição se dá em pessoas que já estão em déficit a muito tempo e acaba se restringindo porque o corpo se adapta a escassez. Não sou nutri,personal e nada parecido, mas perdi 11kg de gordura e ganhei 7kg de músculo com alimentação mais saudável do que restritiva.😘 

Não sei quais ítens está montando suas refeições. Mas a dica que eu dou é tentar preencher com o máximo de alimentos com baixo teor calórico. Dessa forma você vai comer bastante e sentir maior saciedade. Mas sempre coloque o que te dá prazer ao comer, se for muito calórico, diminua a porção. Ao menos para a dieta não ser algo cruel.  

Aumenta o consumo de salada para te dar saciedade e diminui um pouco a quantidade do restante dos alimentos. 

CARA, vc tem que ir numa nutricionista, abaixar o seu consumo de calorias drasticamente faz com que sua produção de t3 e t4 caiam, ou seja, vc começa a engordar sem comer pq seu corpo desacelera e começa guardar tudo que vc come.  

Sua rotina de exercícios parece boa mas reveja o que você consome. Verduras e legumes de preferência crus, ovos e carnes magras são muito mais saciantes e auxiliam na perdaa de peso. Carboidratos simples como pao branco, arroz e macarrão dão mai fome. Prefira um pouco se feijão ou aipim pelo menos até vc emagrecer o que vc quer!🥑🫒🥩🍗🥕🥦🥬🥒🥚🍳 

Oi boa tarde sou nova aqui sabe me dizer como faço para ver quantas calorias devo ingerir por dia ? 

Na boa tem alguma coisa muito errada aí,tem que ir no médico,acho que esta fazendo as coisas sem orientação