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Bonjour tout le monde.
Petite question et demande de conseil auprès des personnes qui perdent du poids en faisant du sport.
Voilà. Il y a 2 ans, je perdais en moyenne 3kg par mois avec une alimentation équilibrée à 1500kcal par jour, mais je ne travaillais pas et je n’avais aucune activité physique.
Depuis le mois de janvier, j’ai recommencé mon équilibrage alimentaire à 1500kcal mais maintenant je travaille (je suis pâtissière. Je suis debout toute la journée, je fais en moyenne 9000 pas selon mon appli santé de mon iPhone, mais je piétine quand même un peu. Ce mois ci, je fais effet yoyo d’une semaine a l’autre et c’est très frustrant. Depuis lundi je suis allée 3 fois à la salle, faire 20 a 20 minutes de tapis de course en marche rapide (l’appareil indique 180kcal brûlées). Et depuis lundi, j’ai repris presque 1kg.
J’en viens donc à ma question. J’ai calculé mon métabolisme de base, qui est, sans activité a 1751. Du coup, si on ajoute le travail et le sport, je me demande si je mange assez avec mes 1500kcal par jour.
Je prends tout avis et tout conseil 😁😁 j’ai 25kg à perdre et je décourage un peu la… 🫶
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100.8 kg
Lost so far: 10.2 kg.
Still to go: 20.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1837 kcal
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Fat: 76.12g | Prot: 101.04g | Carbs: 184.08g.
Breakfast: Madeleine, Palmier, Jacquet Tartine P'tit Dej (28,6g), Café, Auchan Confiture de Framboise Allégée, Aldi Beurre 40%. Lunch: Sveltesse Ferme et Fondant Citron, Soignon Chèvre Allégé, Huile d'Olive, Baguette, Les Croisés Grana Padano, Salade à l’échalote, Tomates, Carrefour Betteraves Rouges, Carrefour Râpé de Poulet. Dinner: Spaghettis bolognaise. Snacks/Other: Jacquet Tartine P'tit Dej (28,6g), Soignon Chèvre Allégé, Sveltesse Ferme et Fondant Citron, Babybel Mini Babybel. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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 Comments
1500 n’est pas assez. Vous avez des modèles de calcul sur internet.
Mais si vous faites du sport et contrôlez votre alimentation, vous n’allez pas maigrir comme descendre d’un toboggan.
Ce sont des phases. 1 kg = 7000 calories.
Et, surtout, vous allez transformer la graisse en muscles, donc ne pas maigrir beaucoup, et améliorer votre condition physique et cardiaque.
C’est tout bénéfice.
Mais si vous maigrissez sans faire du sport et trop vite, votre organisme va imaginer qu’il est en période de famine et donc stocker le maximum de graisses dans le foie et les muscles pour survivre.
Il faut aussi beaucoup boire. 2 a 3 litres.
30 Jun 23 by member: christophe.trouillet1
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D'accord avec Christophe 👍
30 Jun 23 by member: Lisamariafr
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coucou :) avec vos infos sur votre profil j'ai utilisé un calculateur : sédentaire 2038cal, légèrement actif 2335cal, actif 2632cal, très actif 2930.
à ces résultats il faut ajouter le déficit (mais pas trop grand).
reste à déterminer votre profil et votre niveau d'activité :)
30 Jun 23 by member: wloss23
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si vous faites 9000pas par jour et 3 séances de sport par semaine : 1500cal c'est pas assez. je dirai que vous êtes active donc vous pouvez (je pense) consommer aux alentours des 2000cal !
30 Jun 23 by member: wloss23
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Merci beaucoup pour votre aide. Sur le site passeportsante ils expliquent bien comment calculer le métabolisme de base et calculer en moyenne ma consommation nécessaire. J’ai également refait le calcul sur FatSecret et effectivement il faudrait que je tourne entre 1800 et 2000kcal par jour. Je vais donc modifier mes habitudes alimentaires dès demain ☺️ je sais que les prochains jours ça va remonter, mais je vais essayer comme ça sur le mois de juillet et voir le bilan début août, sachant que je pars en vacances au milieu et que je ne compte rien compter, rien cuisiner et que le seul sport sera des balades autour du bassin d’arcachon 🤪
30 Jun 23 by member: Sandrine1612
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alors oui, si vous passez de 1500 à 2000 vous pourrez peut-être voir des grammes en + sur la balance au début mais ils vont vite s'envoler ! pesez vous d'ici 2 semaines puis 1 fois par semaine ☺️☺️. buvez bcp d'eau. et en vacances faites vous plaisir
30 Jun 23 by member: wloss23
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C’est prévu wloss23 🤪 les vacances c’est les vacances 😁
30 Jun 23 by member: Sandrine1612
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30 Jun 23 by member: wloss23
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Sandrine1612's Weight History
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