selambenesmanur's Journal, 14 Jun 23

Kuru yemis ye 

makro önemli değilse evde ne bulduysan bızzlartıosun buz gibi iciyosun  

Daha yüksek kalorili yiyecekleri tercih edin: Yüksek kalorili gıdaları, örneğin yağlı balıklar, avokado, fındık ezmesi, zeytinyağı gibi besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Bu yiyecekler size daha fazla kalori sağlayacak ve açığınızı kapatmanıza yardımcı olacaktır. Besin yoğunluğu yüksek yiyecekleri seçin: Az miktarlarda yüksek kalori sağlayan besinleri tüketebilirsiniz. Örneğin, kuru meyveler, kuru yemişler, tahıllar gibi yiyecekler, daha küçük porsiyonlarda bile kalori açığınızı kapatmanıza yardımcı olabilir. Sık sık atıştırmalık tüketin: Ara öğünlerle birlikte düzenli olarak yemek yemek, günlük kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Örneğin, yoğurt, fındık, meyve veya enerji barları gibi besinler, kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Sıvı kalorileri tercih edin: Sıvılar genellikle daha hızlı tüketilir ve daha fazla kalori sağlar. Bu nedenle, smoothie, meyve suyu, süt veya sıcak çikolata gibi içecekleri tercih ederek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Egzersizden sonra yemek yiyin: Egzersiz sonrasında iştahınız genellikle artar. Bu nedenle, egzersiz sonrasında yüksek kalorili bir öğün veya atıştırmalık tüketerek kalori alımınızı artırabilirsiniz.