Guys, mau nanya dong 😅 Aku baru pemula dalam olahraga dan diet, biasanya aku jalan santai atau kadang - kadang juga senam. Senam pertama nggak ada masalah cuma nyeri otot, tapi setelah - setelahnya setiap kali senam kok di awal udah keringetan dan perlahan gemeteran akhirnya berhenti dan istirahat. Ada yang sama gak atau tau apa penyebabnya? Ada saran rekomendasi olahraga nggak untuk pemula? 😅😭
|
75 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 25 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1176 kcal
|
Fat: 56.90g | Prot: 33.76g | Carbs: 150.31g.
Breakfast: Teh Sosro Teh Sosro Celup, Terong Balado, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Yakult Less Sugar, Pisang Kepok, Sania Minyak Goreng, Daun Bawang, Bawang Merah, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Cabai Merah Besar, Bayam Dimasak (dari Segar), Telur, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). more...
|
steady weight
|
Comments
dari awalnya gak pernah olahraga terus olahraga pasti ada adaptasi tubuh kak, pelan pelan aja, senyamannya, gak usah terlalu dipaksa, kalo sudah nyaman baru volume ditingkatkan atau instensitasnya, jalan kaki emang olahraga yang paling gampang dan untuk diet bagus kok
13 Apr 23 by member: nset11
|
kurang pemanasan biasanya kaks
13 Apr 23 by member: Buana Nandang
|
Biasanya saya pemanasan nyontoh dari google, sekitar 2:8 atau 8:2 entah gatau 😅
Kdg suka loncat - loncat atau jalan lari sebentar biar makin panas, segitu msh kurang ya? Saya kira udah cukup krn udah keringetan juga 😭😭
14 Apr 23 by member: Adriella_
|
coba cek nutrisi makanan sebelum olahraga kak😊
14 Apr 23 by member: nia-nai
|
Msh belum terlalu paham nutrisi kak @nia-nai 😅
Dulu pernah diet sampai sakit, makanya baru belajar diet lagi
Tapi msh belum tau banyak ehehe 😭🙏🏻
14 Apr 23 by member: Adriella_
|
gula darahnya turun kali..makan dulu dikit sebelum olga..
14 Apr 23 by member: bluerosie
|
btw bener kata ci blue, wo nya fasting?
14 Apr 23 by member: nset11
|
14 Apr 23 by member: nunung39
|
5 menitan itu biasanya hiit atau tabata, kalo low aja dah mau tepar apalagi hiit/tabata 😰
14 Apr 23 by member: nset11
|
Kurang vitamin untuk tulang juga bisa kaks
14 Apr 23 by member: Buana Nandang
|
Kdg pemanasan 15 menit dah termasuk jalan dan lompat - lompat 😅 @nset11
Biasanya cuma semacem senam pramuka atau senam pinguin utk anak sekolah, kurleb 30 menitan @nunung38
Tapi saya olahraganya nyaris setiap habis sahur kok kak, sekitar 30 menit - 1 jam sesudah sahur @bluerosie
Vitamin utk tulang itu B bukan? Jarang minum vitamin selain vitamin C tablet 😅🙏🏻 @Buana Nandang
15 Apr 23 by member: Adriella_
|
Butuh istirahat kak, jgn tiap hari senamnya. Senam butuh pergerakan cepat, badan blm bisa menyesuaikan karena masih awal.
aku rekom program ggl yg low impact 30 hari. Lalu, tambah dgn jalan santai 3 kali seminggu seperti Senin rabu jumat atau selasa kamis sabtu. Bisa juga 4x seminggu senin selasa kamis jumat. Jalan santai ya, bukan jalan cepat. Lakukan setelah program ggl itu.
Senam bisa kk lakukan sesuaikan dgn kondisi badan, 1x seminggu aja, ambil di hari yg dipakai utk jalan santai.
15 Apr 23 by member: HennyMarito
|
minum airnya juga harus tercukupi kak,klai cewek minim 1,5 liter
15 Apr 23 by member: jcandra718
|
oh kalo habis sahur berarti gak ada pengaruh low blood sugar, btw kak, sekedar saran, maaf kalo misalnya masuk kategori obesse sebaiknya jangan olah raga yang loncat loncat, kalo misalnya liat yt bisa search nya low impact knee friendly, atau low impact no jump
15 Apr 23 by member: nset11
|
@HennyMarito ehehe, iya kak saya beri jeda kok. Makanya, heran udah istirahat kok tetep gemeter 😂😂
@nset11 siap kak, semacam jalan atau lari gitu ya. Berarti mesti bertahan, nggak langsung 😅
Makasih banyak buat yang jawab, nggak nyangka bakal rame. Saya kira bakalan diabaiin 🙏🏻❤
15 Apr 23 by member: Adriella_
|
gak harus selalu pioihannya jalan atau lari kak, senam low impact banyak yang tanpa bebanin lutut, tetap semangat ya 👍
18 Apr 23 by member: nset11
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Adriella_'s Weight History
|