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... bueno, ahora lo más difícil, mantenerse entre 50 y 51 (peso para medio maratón) con 158cm y entre 9 y 10% grasa corporal, la aplicación me dice que son 2400kcal para mantenimiento, a mí me parece mucho y sobre todo muchos carbohidratos, con macros de 60 carbohidratos 20 grasas y 20 proteínas, alguien está siguiendo las dietas sugeridas por premium?, que tal la experiencia?
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50.8 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2037 kcal
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Fat: 50.55g | Prot: 105.08g | Carbs: 292.42g.
Breakfast: Carrefour Cacahuete con Piel Crudo , Proteína Aislada de la Soja, Café, Manzana Golden, Nesquik Cacao en Polvo, Energy Feelings Maca Negra, Mercadona Copos de Avena, Kellogg's All-Bran Plus, Consum Bebida de Soja. Elevenses: Plátano, Hacendado Pan Integral. Lunch: Aceite de Oliva Extra Virgen, Garbanzos Cocidos, Cuscús, Manzana Roja. Afternoon Tea: Hacendado Gelatina Fresa 0%, Hacendado Queso Fresco Desnatado 0%. Dinner: Consum Queso Tierno Light, Cebollas, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Tomate Pera, Hacendado Ensalada 4 Estaciones, Clara de Huevo, Puerros, Pimientos Verdes, Calabacín. Snacks/Other: Royal Bizcocho Casero. more...
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Gaining 0.2 kg a Week
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 Comments
A mi tambien me parece que 2400 son muchas para mantenerte en ese peso tan bajo… supongo que tendras que adaptarlo tu mismo a lo que veas que te funciona mejor
08 Apr 23 by member: beautysaurio🦖
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08 Apr 23 by member: George#01
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George yo lo veo bien
además para la maratón vas a necesitar la energía de los carbohidratos
08 Apr 23 by member: fitness.coach.bianca
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supongo que seguirás entrenando y moviéndote y gastando kcal al día
08 Apr 23 by member: fitness.coach.bianca
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si ves que la báscula sube o aumentas la actividad física o reduces un 5-10% y así vas probando semana a semana y siempre recomiendo tomar nota de toda la actividad diaria para poder entender y realizar modificaciones específicas, sólo se puede progresar y programar sobre los datos
08 Apr 23 by member: fitness.coach.bianca
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cuánto menos grasa tenés en tu cuerpo tu metabolismo va más rápido por lo que liberas mucha energía como calor
08 Apr 23 by member: fitness.coach.bianca
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Ok, gracias Bianca, si estoy entrenando y tomando nota también de la actividad, llevo una pulsera de actividad estos días para saber el total de calorías, luego también vuelco los datos de los entrenamientos con el GPS, todo va a la aplicación de Garmin, los días que trabajo y entreno también vengo a quemar (según los datos) entre 2200 kcal totales diarias, me imagino que esto cuenta el total, incluido metabolismo basal, iré probando, muchas gracias
08 Apr 23 by member: George#01
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George#01's Weight History
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