Нужен совет. Совсем запуталась с соотношением бжу. Не худею и не планирую худеть. Питаюсь на 2300 (2000 насчитал fatsecret с учётом сохранения веса и низкой активностью (стараюсь ходить пешком с коляской не менее 10 км каждый день, стирка, готовка, уборка, уход за мелкой, изредка легкая зарядка без утяжелителей) + 300 ккал на активное кормление ребенка грудью днём и ночью). Всегда стремилась к соотношению 50% углеводы 25% белок и 25% жир. Но если следовать инструкциям по национальному питанию, я должна есть 1г жира на кг веса (итого 46г), белка 1,5г (выходит 69г) и углеводы 4г (184 г). С таким подходом моя суточная калорийность должна составлять 1416 ккал... Что сильно мало как по мне, ведь на 2300 я не набираю и даже иногда теряю вес. Но Бжу у меня выходит тогда больше чем надо по идее. В общем, не стыкуется. Но начитавшись о вреде переизбытка белка и жира в рационе, да и углеводов... В общем, призадумалась. Выходит, человек весом в 100 кг и желающий похудеть может позволить себе есть больше, чем худой худеть не желающий?
|
46.3 kg
Lost so far: 5.7 kg.
Still to go: 0.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2315 kcal
|
Fat: 57.04g | Prot: 141.79g | Carbs: 292.94g.
Breakfast: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Сады Придонья Пюре Яблоко-Персик, Диетмарка Отруби Хрустящие Овсяные. Lunch: Multibar Конфеты без Вреда, RIOBA Молоко 0,5%, Гречневый плов, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Арла Сыр Лёгкий, Умалат Сыр Сулугуни, Grovo Удобное Яйцо Белок, Жареное Яйцо без Жира. Dinner: Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Multibar Конфеты без Вреда, Семейка Озби Сушки Кроха Цельнозерновые, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Мёд, Гречневый плов, Котлеты из индейки. Snacks/Other: RIOBA Молоко 0,5%, Belovetti Белевская Пастила с Малиной без Сахара. more...
|
steady weight
|
Comments
ты кормящая мать, реально собираешься есть на 1416ккал?
15 Mar 23 by member: главный русофоб
|
Конечно нет, это нереально для меня. Но неужели у меня и правда могут появиться проблемы с сосудами и почками из-за переизбытка белка?
15 Mar 23 by member: E.n.Blashkova
|
15 Mar 23 by member: Елена222333
|
Здравствуйте! Я новичок в этой теме, точнее давно в ней не была… но недавно увидела информацию, которая меня заинтересовала. Может и Вам пригодится?!
https://m.sports.ru/tribuna/blogs/dwidentaca/1186594.html
15 Mar 23 by member: Polunina_Nata
|
скажите пожалуйста ваш рост?думаю если организм требует 2300,ешьте.Ограничения в пользу не пойдут.Тем более вы мама)
15 Mar 23 by member: .Mira.17
|
2300 с учетом гв однозначно меньше поддержи, формулы все эти в топку
15 Mar 23 by member: Про100Алла
|
Если вы всегда так питались и с вашим здоровьем все хорошо, то так и продолжайте. Я не специалист, но логично, что ребёнок забирает у вас не только калории, но и жиры, белки, углеводы, значит и их должно быть больше
15 Mar 23 by member: zhenyarussian
|
15 Mar 23 by member: E.n.Blashkova
|
Нет. Человек на 100 кг,не может себе позволить есть больше. Но если он конечно не жрёт как не в себя))). Кбжу на 100кг считается по другому и получается у них почти так же как при 60кг например.
25 Mar 23 by member: Marinaleksa9
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
E.n.Blashkova's Weight History
|