Я геть не розумію, як їсти багато, щоб худнути???🙏 Мій РСК самостійного підрахунку 1600 ккал Мінус 10% - то є 1435 ккал
Але коли я їм на цю калорійність, то мені ГОЛОДНО😭
❓Які мають бути пропорції БЖВ на цю калорійність???
Бо вже не можу😣 за війну +10кг 😫😫😫
|
84.6 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 84.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 01 February 2023:
|
938 kcal
|
Fat: 25.70g | Prot: 62.74g | Carbs: 110.71g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Herbalife Расширенный Завтрак АЧК+ОЯН+Ф3(2) на Воде. Lunch: Nestle Kitkat Dark 70%, Ананас (Консервированные с Соком), Печеное Яблоко, Куриное Филе Вареное, Приготовленная Морковь, Паэлья с Морепродуктами. more...
|
Gaining 0.2 kg a Week
|
Comments
порахуйте тиждень що ви їсте наразі, без дієт і урізань, потім скільки витрачаєте. Можливо вам і не потрібно 1400, а буде норм і при 1600. Можна їсти багато, але за рахунок тренувань і фіз навантаження все одно втрачати.
Подивіться правило здорової тарілки в інтернеті, трошки переформатуйте свій раціон під неї і все вийде у вас. Не здавайтеся!
01 Feb 23 by member: MarysyaGavrysh
|
Ранок, зефірка, чи краще хлібець з маскарпоне. Творог також норм. До 300 калорій.
Обід. Салат і два яйця. 300 калорій.
Полднік. Варена куряча грудка 300 калорій.
Вечеря. Салат з капусти, печена картопля, постна яловичина чи курка на 500 калорій)
Про голод забудете.
Гарні перекуси, нежирний творог, кефір, йогурти.
01 Feb 23 by member: loxa1973
|
звісно, що голодно, бо 1400 то є мінімум калорій для підтримки життєдіяльності та роботи органів😅
скористайтеся формулою для підрахунку щоденної норми калорій та розрахуйте собі здоровий правильний дефіцит. ось ссилка на статтю, я щойно пройшлася по ній, там все наче покроково та доступно описано: https://stylus.ua/uk/articles/814.html
01 Feb 23 by member: ledrya
|
Больше есть, но при этом много двигаться. Прогулки по 10-15к шагов в день на воздухе будет отлично. Все зависит от образа жизни, так ничего не посоветовать в темноту.
01 Feb 23 by member: Replex1488
|
Білки 1,5-2г на кг
Жири 1г на кг
Вуглеводи ті калорії що залишилися
01 Feb 23 by member: lizavaku494
|
Ledrya, можете скинуть еще раз ссылку, потому что по Вашей там про солнечные панели(
01 Feb 23 by member: Nina_me89
|
Надо для себя подобрать еду, которая насыщает, так как разные блюда (даже с большой калорийностью) могут не насыщать в физическом плане, лично для меня сладкий завтрак это путь к перебору калорий за день, так как много калорий, а есть потом быстрее хочется(
01 Feb 23 by member: Nina_me89
|
За порадою дієтолога, їм так: 1,5 грами білків на кг, 1,5 грами жирів, а решта - вуглеводи. Обов'язково багато овочів, але не картоплі, буряка, моркви. Овочі взагалі в калораж не рахую
01 Feb 23 by member: frishomanka
|
А здоровий калораж - це обмін речовин помножений на коефіцієнт активності - 1,2, якщо сидяча робота і мало активності, 1,37, якщо ходите по 10 тисяч кроків і є тренування кілька разів на тиждень
01 Feb 23 by member: frishomanka
|
Чувство голода у вас 100% от перебора углеводов и недобора белков и жиров.
Даже на 1400 ккал голода не будет, если не кушать только мучное и сладкое!
Каши,мясо,сыр,творог,яйца,овощи,много овощей ( без картошки)
01 Feb 23 by member: ИванКувычка
|
Перестройте рацион в пользу белков и жиров, а углеводов 2 гр на 1 кг. Чувство голода уйдёт и начнет уходить лишняя жидкость. Белки: творог, яйца, хумус, сыры, мясо, тунец и вся рыба. Выбирайте нежирные сорта и добавляйте тазики салата. Вы будете съедать большой объем, сыты и худеть. Также по белкам хорошо помогают набрать норму протеиновые батончики (zero one, protein 33% без сахара). Они вкусные под кофе, углеводов почти нет. То есть кушайте вкусняшку и ещё заряжаетесь белками, витаминами. Если без мучного совсем не в моготу, можно выпекать все на ставии вместо сахара, муку высших сортов заменить на кукурузную, рисовую и т.д. Вообще можно очень разнообразно и вкусно кушать на указанный калораж
02 Feb 23 by member: kikabz1982
|
Также обратите внимание на хлеб. его можно кушать, но выбирать менее углеводные сорта. Например цельнозерновой румянец 32 углеводов на 100 гр, дмабетически 30 гр на 100 гр та ещё и 140 кал. Можно печь хлеб белковый, протеиновый и с псилиумом. Будете кушать вкусные бутерброды и худеть
02 Feb 23 by member: kikabz1982
|
жареное с маслом лучше убрать. все это можно жарить без масла. купите сковороду с антипоигарным покрытием и наслаждайтесь вкусной еду без лишних калорий. жир лучше добирать авокадо, масла в салатах, рыба, омега 3, аразисовпя паста, все орехи и семечки. Даже кусочек сала можно небольшой
02 Feb 23 by member: kikabz1982
|
02 Feb 23 by member: Pani Kotska
|
Напишіть мені, якщо вас зацікавить, я допоможу вам безкоштовно)) програма, яка мені допомогла, Їм що хочу, але скидаю вагу. Калорії не рахую))) підходить всім)
02 Feb 23 by member: angheloook
|
Дякую всім, що відізвалися на мій стогін!🫶😍
Так, вуглеводи мене просто розтаскали уже в різні боки😫
Я вже 10 місяців живу у готелі, де готувати нічого собі не можна. А лише буду намагатись обирати більш-менш прийнятне до своїх потреб.
Чекаймо на Перемогу!💛💙
02 Feb 23 by member: OlhaKozoriz
|
@angheloook, я не розумію, як тут написати в особисті ???🤷♀️
02 Feb 23 by member: OlhaKozoriz
|
Ніяк не написати в особисті це не інста
03 Feb 23 by member: Marta Anokhina
|
Мій дефіцит це 1200-1400 ккал. Зараз не погано худну, але я ще активно займаюсь.
Обираю низькокалорійні продукти, тому порції нормальні. Тобто замість смаженого(більше калорій менше порція), варене та парове (менше калорій більше порція. Та 4-х разове харчування. Тоді не виникає сильного голоду при якому хочеться щось не корисне з’їсти.
Порція вареної курки та овочів - це можу бути велика порція, а калорій не багато.
03 Feb 23 by member: Alina Ne
|
Я начинала с 1700,и это нормально .При хорошей физической активности ,и с нормальным количеством еды ,вы будете стройнит .Насыщенные жиры,жирные сорта мяса ,овощи ,клетчатка.Питьевой режим ,режим сна очень важен .Обязательно сдать анализы :феритин,инсулин,кортизол,оак,коагулограмму,узи .Пройти гинеколога и эндокринолога.Общий массаж очень помогает оттоку лимфы .Молоко,кофе,сахар,мучное задерживает снижение веса .
06 Feb 23 by member: Stasennnka
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
OlhaKozoriz's Weight History
|