Jamaira.maciel's Journal, 07 Oct 22

Olá Jamaira, eu estou na mesma. Em 2017 fiz 3 meses de academia + low carb e eu perdi 15 kilos e recuperei apenas 2kg. Mesmo com a lc nessa época eu comia muitas outras coisas que não era lc e emagrecia rápido. Dia 12/09/22 recomecei todo esse processo novamente e mesmo com academia + lc perdi apenas 1 kg do dia 12 pra cá, tá sendo bem difícil 😞 

Nossa, desanimei bastante, mas vou manter a alimentação melhor. Tipo fico indignada pq comendo de tudo não engordava, ai me privei de mta coisa pra não tá conseguindo emagrecer.  

tenta se manter no básico, sempre que inventei essas receitinhas com farinhas alternativas eu me l@squei...o básico funciona! 

oi talvez vc esteja comendo alguma coisa que te deixe mais inchada, toda vez que minha mãe come glúten ou leite ela incha muito. procure se essas receitas valem a pena mesmo porque as vezes tem as mesmas calorias de alguma coisa melho 

Já tentou fazer low carb comendo só comida de verdade? Sem receitinhas, sem aveia, só carne, ovos, vegetais de baixo amido! Isso foi o que funcionou pra mim! 

Olá! A alternativa que eu tenho para você é prestar mais atenção no rótulo dos alimentos, a farinha de aveia apesar de ser mais saudável ainda possui carboidratos, se for consumida com frequência e em grandes quantidades para você que quer perder pode ser um problema. Procure um nutricionista e faça uma avaliação, quando você souber a quantidade de carboidratos indicada para você ficará mais fácil de administrar o quanto comer e assim, chegar ao peso desejado. (Eu sou apenas estudante de Nutrição). Recomendo acompanhamento profissional. Beijos! 

1 -Se vc está retida provavelmente está ingerido pouco sódio, potássio e mágnésio, são eles que regulam a retenção de líquidos no corpo. 2 - Como a @Alinehit disse a baixo, tente limpar a dieta coma mais comida de verdade, deixe as receitinhas para quando realmente bater a vontade de comer algo diferente ou doce, senão fazer receitinhas vai virar um hábito, a gente sabe como é dificil mudar hábitos. 3 - fique de olho na quantidade proteína que vc tá consumindo elas dão maior saciedade e mantém massa magra, 1,5g de proteína x kg de peso = gramas de proteína por dia ( 100g de frango não igual a 100g de proteína, lança toda a refeição do dia no app p saber se tá ok de proteína). 4 - não sei se vc deve ter alguma resistência em insulina, caso tenha inclua musculação, não precisa ser na academia, pode ser em casa mesmo, contração muscular facilita o uso de glicose no sangue pelas células, e ajuda a baixar insulina, que facilita emgrecimento. 5 - Faça uma ciclagem de calorias, vi no seu diário que vc está consumindo abaixo de 1000kcal/dia, se fizer isso por muito tempo seu corpo vai dar um rebote hormonal e vc vai ficar com uma fome incontrolável ( já passei muito por isso por teimosia de querer resultado rápido). Cicla uma semana acima de 1000kcal e a outra abaixo de 1000kcal se quiser, mas nunca direto, senão vai dar ruim. 6 - por último, constância, muita paciência e tire fotos. Espero ter ajudado em alguma coisa. Njs. 

Lucy você me ajudou mto! Mto obrigada! Por falta de conhecimento acabamos fazendo más escolhas. Eu não faço atividade física, mas vou incluir pelo menos alguma feita em casa. Nao me sinto a vontade de ir pra academia por agora, minhas experiências não foram boas, sempre era largada de lado, onde os professores só ajudavam as gostosonas. Vou fazer essas mudanças antes que desanime novamente. Obrigada! 

usa o site tdee calculadora,coloca seus dados e vai em cutting,lá vai mostrar a quantidade de calorias que você pode consumir pra emagrecer. Pesquisa sobre déficit calórico.. As vezes pensamos que devemos comer pouco pra emagrecer e não é assim que funciona,se o seu corpo entender que você tá comendo abaixo do que ele precisa ele vai entrar em modo de alerta e não vai queimar gordura.Sobre a gestação eu te recomendo a começar a tomar vitaminas antes mesmo de engravidar,ácido folico vai ajudar na sua ovulação e a formação dos tubos neurais do feto. Tem uma nutri no Instagram que me ajuda muito @larirrezende só com o feed dela eu já emagreci 23kilos. Depois de ganhar neném eu cheguei aos 98kg e agr estou nos 75kg.  

👀👀 colocando meus olhinhos por aqui pra acompanhar os comentários e aprender com eles!!  

@lucy que aulaa! 😍♥️♥️♥️ amei as dicas vou levar pra mim tbm!!! 

Opite por comer frutas que tenham bastante liquido como abacaxi morango kiwi maca melao mamao elas desincham eu tbm era muito enchada e hoje comendo e tomando agua com limao qualquer hora do dia esta mim ajudando a desinchar eu pesava 75kg hoje peso 62 quero perde mas ate o final de ano 

Jamaira, o que faz você emagrecer é o déficit calórico diário. Basicamente você deve ingerir menos energia do que consome, diminuindo a oferta de energia para o corpo, ou aumentando o gasto calórico com exercícios aeróbicos. Para evitar a fome durante a dieta, você pode ingerir calorias proteicas, que são aquelas vindas de proteínas, pois dão mais saciedade. Se você está se sentindo inchada, provavelmente é por que esta ingerindo nutrientes que retém líquido, como sódio e carboidratos. 

Se vc se manter comendo uma quantidade de calorias muito abaixo do que o sue corpo precisa pode ter o efeito oposto e cair no platô, quando simplesmente seu corpo se adapta e para de perder. O ideal é manter o consumo de calorias que seu corpo necessita e fazer atividade física. Isso te ajuda não só a emagrecer, mas na sua saúde geral, inclusive fortalecimento da região do abdômen e quadril que vai ser bom pra gravidez. Eu tentei muitas vezes emagrecer só cortando calorias e me frustrei, só consegui mudar alguma coisa quando inclui exercícios. Tbm não gosto de academia, atualmente faço exercícios em casa com o aplicativo Queima Diária, tem muitos apps gratuitos com exercícios simples pra fazer em casa. 15, 20 minutos por dia já é melhor do que nada e vai ajudar sua saúde no geral. E cuidado com os alimentos integrais, são saudáveis e sempre a melhor opção, mas não significa que eles são menos calóricos que a versão refinada. 

estresse tamben afeta a perda de peso faça déficit calórico e exercícios de sua preferência não confie na balança porque o que realmente importa eo espelho espero que dê tudo certo para você  

vc toma anticoncepcional ? 

Vai em uma nutri e faz atividade física. A nutri pode ajudar vc a identificar onde vc ta errando e ajustar a sua alimentação. Falo por mim , agente acha que sabe comer, mas não sabe. Elas estudam pra isso, por isso podem te ajudar a evitar erros e tomar o melhor caminho. Nutri não é gasto, é investimento em vc.  

Obrigada a todos. Vou em uma nutricionista pra ver o quanto tenho que comer de cada, tipo x de carboidratos, x de gordura... Seguir a low carb pra mim é difícil, mas minha alimentação fica próxima da low carb pq como máximo 50gramas de carboidratos. Meu problema é que não janto, sempre comi um sanduíche de noite (agora mais saudável, com ovo+carne+mussarela+tomate+alface+pãointegral), ou um pão com ovo, então não consigo abrir mão disso ainda. Como tenho risco de trombose não posso de jeito nenhum tomar anticoncepcional, então não é isso que está me inchando. E atividade física é complicado, sempre estou desanimada, máximo que faço é caminhada, vou tentar fazer exercícios do YouTube.  

Hoje eu tive que ter dia do lixo, fui em um local que só vendia salgados. Como fiquei o dia quase todo lá tive que comer salgados, mas não vou ficar com neura, amanhã começo tudo novamente. Pra piorar ganhei 3 trufas da cacau show, comi todas durante o dia pra acabar de uma vez e não ter tentação amanhã! Amanhã vou melhorar mais a alimentação, vou fazer mais caminhada e parar de usar as farinhas que comprei, só vou usar pra fazer panqueca que como na janta alguns dias na semana.  

A dieta low carb não é muito indicada, se seu nutricionista indicou ela pesquisa mais sobre ele pra saber se ele é bom mesmo, a dieta low carb faz com que vc emagreça muito rápido mas ela diminui muito o seu m3ntabolisto então quando vc voltar a comer vc vai acabar engordando tudo de novo