|
Finalmente tive coragem de atualizar meu peso. VERGONHA.
Há 1 mês, mais ou menos, pesava 70kg, depois de passar meses parada, sem atividade nenhuma, e comendo porcarias mil.
E eu sei o que faz bem e o que faz mal. Não consigo ir para a academia 5/6x por semana, mas elegi 3x como medida que se encaixa no meu dia-a-dia. Voltei aos treinos no dia 27.04.2022 e até o momento foram 14 treinos.
MUSCULAÇÃO:
**Supino - 3x 15 - com 15kg
**V Squatt - 3x 15 - máquina sem peso
**Tibial - 3x 15 - 5kg (2,5kg cada lado) (obs: esse eu peguei porque estava ficando com canelite pra correr)
**Remada (deltoide, principalmente) - 3x 15 - 15kg
**Abdução Quadril - 3x 15 - 50kg
**Abdominal giratóro (aquela q a gente fica de joelhos e o trabalho é girar o quadril, não lembro o nome, trabalha o core) - 3x 10 cada lado - 25kg
**Costas - 3x 12 - 40 Kg
CÁRDIO:
30 minutos de elíptico, feito depois do treino de musculação (que é o que eu preciso de mais rendimento)
RESULTADOS ATÉ O MOMENTO:
MEDIDAS: Perdi 2 cm na cintura alta, 1cm na cintura baixa (aquela pochetinha abaixo do umbigo), braço estou com a impressão de que afinou, mas não medi. O resto do corpo ta igual.
OUTROS: Sinto menos dores no corpo em geral, postura melhorou ligeiramente. Ausência de cólica menstrual (antes era um Advil a cada 3h para dar conta, dessa última vez não tomei um comprimido sequer), humor um pouco mais estável, menor sensibilidade ao frio.
DÚVIDA:
Povo da maromba: para o treino dar certo, é obrigatória a dor no dia seguinte? Porque do 2º treino em diante, mesmo aumentando carga e sentindo aquela "queimação" no músculo, não sinto dor no dia seguinte. Sinto, ao contrário, muito bem-estar.
|
69.8 kg
Lost so far: 0.2 kg.
Still to go: 19.8 kg.
Diet followed: Not Applicable.
|
Gaining 0.1 kg a Week
|