В общем, такая штука... Я не худею, хотя дофига кардио и рацион подобран с тренером (силовых по состоянию здоровья сейчас нет). Начала думать почему, посмотрела всякого рода видео и везде твердят, что на сушке должно быть белков БОЛЬШЕ, чем углеводов! Что мне рассчитал тренер 150 углеводов и 90 белков... итог – о кг за 2 недели 🤷🏻♀️ А теперь вопрос к понимающим, вернее, жажду мнения углеводов-67, белков-133, жиров-59, при активности 3-4 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы хорошо подсушиться за 4 месяца (примерно на 8 кг)
|
57.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 8.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 13 February 2022:
|
1497 kcal
|
Fat: 23.99g | Prot: 116.33g | Carbs: 214.92g.
Breakfast: Parmalat Молоко 0,5%. Lunch: Мандарины, Банан. Snacks/Other: Вологодское Льняное Масло , Сибирская Клетчатка Клетчатка Пшеничная, Табрис Бульон Куриный, Мёд, Parmalat Молоко 0,5%, не Молоко Миндальное Молоко, Творог (Обезжиренный), Ашан Гречка , Сэн Сой Фунчоза. more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 40
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
150 углеводов прям дофига. Белка тоже слишком много не должно быть. 90 прям отлично.
13 Feb 22 by member: Eva_Rohmer
|
А углеводов тогда сколько, если белков 90 и жиров 60?
13 Feb 22 by member: Сазанчикова Анастасия
|
Если определила себе калорийность, то считай с белков, 1-1,2 гр на кг желаемого веса, жиры 1-1,2 гр на кг желаемого веса, остальное углеводы. Ну это получается стандартная схема 30-30-40. Но люди жаждут эксперименты и данные пропорции меняют, как душе угодно. Например 50-25-25. Или 40-20-40. Почему бы и не 50-30-20? Но в любом случае, обычный дефицит и чистое питание с нормальными пропорциями бжу творят чудеса, но не все хотят идти проторенной дорожкой, поэтому низкоуглеводка, кето, и все такое 😊
|
У Вас рацион на 1331 ккал? Это же мало, не?
13 Feb 22 by member: Ilkaeva68
|
Дигушъ, я желаю 60 кг. мне тоже умножать на 1,2?
13 Feb 22 by member: a_pogovorit_
|
Снижение веса не всегда же зависит от кол-ва проведенных часов в зале. Средним и нормальным считается 3-4р в неделю. Вообще также очень зависит от здоровья, цикла, приема каких-либо медикаментов и это не совсем нормально, если калории подсчитываются, а вес вниз не идет. Сдать анализы, проверить щитовидную ж-зу, подумать и по ощущениям проследить - от какой еды как реагирует тело. И не сдаваться, если не худеется за какие-то 2 недели :)
13 Feb 22 by member: Polya_22
|
Настя, белков смело можно довести до 1,5г на кг желаемого веса. Хуже не будет. Будите наедаться. Жиров 0,8г на кг желаемого веса. Углей 2-3г, если есть хорошее кардио в Вашей жизни. Удачи✊🏻
13 Feb 22 by member: Ирина.ir
|
Для начала понять что такое сушка и зачем она вам. Это прием спортсменов перед соревнованиями. Сбалансированное питание не менее 1700 ккал, умеренное кардио и активность в остальное время и поверьте количество углеводов не так страшно, важно какого качества они. Не тортики и хлеб, а сложные. Мышцы без белка не построить. Без жиров не будет хорошей кожи и волос. Не портите себе здоровье. Самое главное это движение и создание дефицита не за счет сильного сокращения еды, а за счет активности! И помните минимум для человека ( который не двигается) для поддержания жизнеспособности и нормального функционирования организма необходимы 1500 ккал ☝️
13 Feb 22 by member: ekaterina_karasyova
|
И посмотрите на спортсменов после периода сушки))) когда они возвращаются в обычный режим. Вам нужны эти игры качели?))
13 Feb 22 by member: ekaterina_karasyova
|
Digitalizator, разъясните пожалуйста, одна девушка весит 100кг, другая 55кг, у обоих желаемый вес 50кг, получается что они должны питаться на одну калорийность? вы считаете это правильно?
13 Feb 22 by member: gukovo
|
я, конечно, не эксперт, но мне почему-то кажется, что за 2 недели мало что можно увидеть. дайте себе больше времени 😉 в конце-концов, мы, люди, такие молодцы. всю жизнь вес копим, наедаем, а потом резко хотим от него избавиться за месяц)) желаю вам хороших результатов и меньше переживать на этот счёт
13 Feb 22 by member: margopinion
|
Я бы остановилась на 100 углей (овощи клетчатка не в счет), а ккал добирала жирами. Еще слышала, что если это из-за щитовидки на фоне усталости - рекомендуют 2-х недельный перерыв. Сократить кардио и увеличить калораж. Может, вы просто устали?
13 Feb 22 by member: Eva_Rohmer
|
Gukovo, я же отвечал автору, а не вашей воображаемый девушке. У автора желание максимум скинуть 10 кг. Если девушка весит 100 кг, а желает 50, то в начале ей надо определить свой уровень поддержки на 100 кг, сделать дефицит по калориям 10%, максисум 15%, определить соотношение бжу, сформировать рацион, выбрать те продукты, которые она любит, чтобы длительное время держать питание и приступить к изменению своего сознания. В зависимости от того, как и чем жила эта девушка до 100 кг, будет и результат. Может пойти быстро, может медленно. Но вообще, если девушка весит 100 кг, а её нормальный вес должен быть 50 кг, не то, что она хочет 50 кг, а именно из соотношения рост/вес/возраст/генетика, то прежде всего девушке лучше сходить ко врачу, сдать анализы, пусть врач посмотрит, выдаст рекомендации по диете, с этими рекомендациями к нутрициологу, составить рацион, хорошо бы, если с нутрициологом параллельно заморочиться с тренером по ЛФК, чтобы не хуячить сразу в зале всякую хрень, а начать приучать свое тело к грамотным физическим нагрузкам. Что ещё вам хочется спросить? 😊
|
A_pogovorit_, Танюшь, делай все постепенно. Ты сейчас 80, поставь целевой вес 72, достигнешь его, поставишь 64, потом 58. А потом мы всем мужским ФС будем писать под твоими фото всякие скабрёзности 😊
|
13 Feb 22 by member: _Стройная
|
|
|
Digitalizator, большое спасибо за разъяснения 😉
13 Feb 22 by member: gukovo
|
Digitalizator, хотя да, ещё хочется спросить, пока вы позволили😊 кумекаю я над вашей формулой и недоходит до меня🙉 1,2 *60 и получаю 72 Б и 72 Ж, но в процентном соотношении никак не 30 30 40, а получается у меня Ж 39 Б 19 У44, а Вы говорите, что плохо когда от стандартной схемы отходят🤔
13 Feb 22 by member: gukovo
|
подсушиться, белков побольше - это не про вес, это про форму.... есть вероятность, что вес станет больше, когда мышц станет больше... при этом объемы и окружности будут уменьшаться
13 Feb 22 by member: Kate-ccc
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Сазанчикова Анастасия's Weight History
|