هتخدي السعرات اللازمه للجسم كامله ولو في رياضه بتزودي بروتين وحافظي على الاكل الصحي من اكل البيت العادي واتجنبي الجانك فوود قدر الامكان ومن وقت للتاني شيكي على الوزن والرياضه المستمره ولو بسيطه علشان تحافظي على وزنك وتحسين شكل الجسم وبناء كتله عضليه تساعدك في الحفاظ على وزنك بالتوفيق دوما 🌷 🌷