Почему ты не худеешь?!
Основные причины: 1.неправильный подсчёт кбжу 2.срывы 3.стресс 4. жёсткие ограничения 5.неправильный выбор продуктов 6. проблемы с гормонами 7. достигли точки равновесия( пропал дефицит) 8. низкая дневная активность
Очень важно соблюдать дефицит калорий не только дневной, но и недельный. К примеру, вы едите с дефицитом в 300 ккал в день, в неделю это 2100, и сделав себе читмил на 2000 ккал мы получаем отсутствие недельного дефицита.
Учитывайте в бжу все продукты, которые вы едите: 🧃Соки 🧋Добавки в чай-кофе 🥫Соусы 🍎ФРУКТЫ 🥜Орехи 🧈Масла ( если добавляете при жарке) 🍬Леденцы
Очень частая ошибка - жёсткие ограничения, питание на 800-1000ккал. Вес будет уходить быстро, но недолго, до наступления плато. Дефицит должен составлять не больше 20%.
Выбор продуктов мешает вам комфортно худеть. Если в рационе доминируют быстрые углеводы, вы будете чувствовать постоянный голод, который приведёт к срывам. К примеру, одна зефирка по бжу равна 100гр овсянки.
Проблема с гормонами также очень распространена. Она появляется из-за нехватки полезных жиров в рационе, либо была у вас ещё раньше. Поэтому перед началом похудения необходимо сдать анализы.
Не забывайте, переодически пересчитывать кбжу по мере вашего прогресса.
|
78.5 kg
Lost so far: 7.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 25 September 2021:
|
1667 kcal
|
Fat: 51.34g | Prot: 273.30g | Carbs: 9.70g.
Breakfast: Миндаль Миндаль, Авокадо Авокадо, Куриное Филе. Lunch: Пангасиус, Авокадо Авокадо. Dinner: Авокадо Авокадо, Хек. more...
|
Losing 4.6 kg a Week
|