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這週一樣維持差不多的總熱量攝取（2000），但飲食的部分比較鬆了沒有太嚴格，也比較鬆的去偷吃東西✌️
體重下降在範圍內每週痩體重的0.8～1%，開心體脂降到15%內了，表示自己的飲食跟訓練有在維持並且進步中，骨骼筋率也上了40%💪慢慢進步慢慢炸裂❤️
終極目標看能否體脂降到10%然後體重維持就好👊
2021/8/2
體重81.2降0.6
體脂肪率14.7降0.4
內臟脂肪8
骨骼筋率40升0.3
身體年齡降30
基礎代謝1868
BMI降25.3降0.2
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81.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2153 kcal
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Fat: 71.06g | Prot: 195.08g | Carbs: 182.37g.
Breakfast: 7-11 大冰美. Lunch: 萊爾富 稻荷豆皮壽司, 壽司, 統一 統一陽光無加糖高纖豆漿, 路易莎 培根起司蛋磚壓三明治, 路易莎 烤腿排貝果, 椒麻雞胸肉 雞胸肉. Dinner: 月見山 秘製雞肉-特製辣味, 月見山 秘製雞肉-咖哩. Snacks/Other: 顏新發 福源花生醬太陽餅, 統一 水, 統一 統一陽光無加糖黑豆漿 (400ml), 香蕉. more...
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1705 kcal
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Exercise:
重訓-tabata-室內騎行 - 1 hour and 42 minutes, 跳繩 - 10 minutes, Apple Health - 22 hours and 8 minutes. more...
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Losing 0.6 kg a Week
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