edwardlo0713's Journal, 30 Jun 21

Body Fat Percentage : 17.4%

健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins10secs

戰繩HIIT : 8mins

蠶繭式捲腹 : 3sets* 10reps
俄羅斯轉體(改) : 3sets* 20reps
反向捲腹 : 3sets* 10reps

跳繩 : 5sets* 1.5mins
平衡板(站) : 5sets* 1.5mins

69.7 kg Lost so far: 7 kg.    Still to go: 2.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2224 kcal

Fat: 48.50g | Prot: 98.45g | Carbs: 153.91g.   Lunch: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 煮熟的椰菜花（烹飪中不加油）, 水餃. Dinner: 沙朗牛排, 白飯. Snacks/Other: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. more...

1694 kcal

Exercise: Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...