Body Fat Percentage : 19.1%
健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps 死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps 死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps 跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides 捲腹 : 3sets* 15reps 臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps 側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side 螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side 棒式 : 3sets* 1mins10secs
戰繩HIIT : 8mins
棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps 登山跑 : 3sets* 30secs
弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side 相撲深蹲 : 3sets* 15reps 移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side
保加利亞分腿蹲 : 3sets* 8reps* 2side
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68.4 kg
Lost so far: 8.3 kg.
Still to go: 1.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1696 kcal
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Fat: 31.99g | Prot: 59.51g | Carbs: 148.11g.
Lunch: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果(去皮), 水餃, 水煮蛋. Dinner: 白飯. Snacks/Other: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻). more...
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Losing 2.8 kg a Week
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