edwardlo0713's Journal, 28 Jun 21

Body Fat Percentage : 19.1%

健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins10secs

戰繩HIIT : 8mins

棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps
登山跑 : 3sets* 30secs

弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side

保加利亞分腿蹲 : 3sets* 8reps* 2side

68.4 kg Lost so far: 8.3 kg.    Still to go: 1.4 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1696 kcal

Fat: 31.99g | Prot: 59.51g | Carbs: 148.11g.   Lunch: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Dinner: 白飯. Snacks/Other: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻). more...

1681 kcal

Exercise: Resting - 18 hours, Sleeping - 6 hours. more...