Body Fat Percentage : 17%
健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps 死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps 死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps 跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides 捲腹 : 3sets* 15reps 臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps 側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side 螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side 棒式 : 3sets* 1mins
戰繩HIIT : 8mins
弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side 相撲深蹲 : 3sets* 15reps 移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side
棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps 登山跑 : 3sets* 30secs
跳繩 : 4sets* 1.5mins 平衡板(站) : 4sets* 1.5mins
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69.6 kg
Lost so far: 7.1 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1964 kcal
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Fat: 74.83g | Prot: 108.10g | Carbs: 198.27g.
Lunch: Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻), 日作豆腐工房 純黑豆乳(無糖), 蘋果(去皮), Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水煮蛋, 水餃. Dinner: 馬修嚴選 精品優格, 湯, 煮熟白蘿蔔(西方白蘿蔔), 白飯. Snacks/Other: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. more...
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1692 kcal
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Exercise:
Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...
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steady weight
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