damlasu38's Journal, 28 May 21

Chloe ting in programlarını önerebilirim  

Yaptığım full belly programında chole, lilly ve pamela gibi kişilerin videoları mecvut onları 1 aydır düzenli yapıyorum biraz da olsa etkisi oldu ama benim sorunum yağ yakamıyorum yağ oranımı düşürmem gerek maalesef cardio yapamıyorum çok zorlanıyorum :( 

bende de durum ayni 

maalesef alt karin cok zor eriyor spor hocam bile eritmek icin 2 sene ugrastim demisti :( 

2 sene çok uzun bir süre ama 4 5 aya düzenli bir program ile erir  

Boyunuz kaç acaba zaten zayıfsınız  

evet bencede 2 sene uzun ama hoca öyle demişti  

Bölgesel yağ yakımı mümkün değil bu sebeple de yalnızca karın bölgesine odaklanan hareketler pek de mantıklı olmayacaktır. Kardiyo+direnç antrenmanı+kalori açığıyla yağ kaybedersiniz.  

Etkili ve gayet lezzetli bir kahve tarifi vermek istiyorum. Bir kupa dolusu süt, 2 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı kahve, 2 çay kaşığından biraz az tarçın. Kahvaltı ya da diğer öğunlerden sonra için. Etkisini görüceksiniz..  

Yağlı ve yüksek karbonhidratlı şeyler yeme. Sağlıklı yağlar dahi olsa vücut depolamaya meraklı maalesef. HIIT CARDİO yap ama 15 dk falan değil 40 dk yap. 40 sn yap 20 sn dinlen. Canın çıkar ama yağlar da çıkar 😂 sprint koşu öneriyorum ayrıca abdominal bölgeyi güçlendiriyor. 

Kilo vermek önemli değil kalorik açıklık oluştururken onu tamamladığınız makrolar önemli yağ yakımı açısından.  

O göbek malesef iki ayda oluşmuyor. O yüzden iki ayda sonuç beklemek mantıksız😂 bende aynı problemden muzdariptim valla. Antrenman şiddetini arttırdım. Tabata ve ağırlık yüklemesi 

Beden dolaşım sistemi hareket spot ile olur .Girdiler ve cıktilar tamamen matamatik hesaba dayali girdileri azalt boğazı kıs ama dogru bir diyet ile tabiki vücut enerjisini karbonhitratdan alır onu keserse mecubur depoladığı yağı eriterek enerji sağlar buda tamamen yağlardan kurtulmaya kapı açar . Ben 3 günlük su orucu ile bedeni 5-6 kilo vermesini sağliyorum karbonhitratı kesip alırsam cok cok az alıyorum . su orucunun kisa süre asagi çektiktiği kilomu sonra spor yaparak o yerde tutuyorumm spor ile aşagı çekoyorum her bünye farkli kendinizi çözmeniz gerek hersey Azim ile kafada bitiyor .Taviz taviz getirir uyuşturucu gibi yiyerek unutanlardansaniz çabalamadan olmaz  

merhaba ben chloe ting sayfasını öneririm ben bugün başladım ama önerenler var 

ben zeytin yağını arttırmıştım karın çalışarak ve kardiyo yaparak yağ oranımı düşürmüştüm göbeğimde de yağlanma kalmamıştı  

beslenme uzmanından yardım alın 

Arkadaşlar yorumlariniz için çok teşekkür ederim bazılarınız kardio demiş ama youtubede bulunan kardio videolarını yapamıyorum çok zorlanıyorum hergün saat 17-17:30 gibi yürüyüş yapıyorum 10 bin adım atıyorum. Sabah 08:00 ve öğlen 13:00 da olmak üzere günde 2 defa spor yapıyorum (Chole, lilly, pamela) toplam 8 video oluyor oda. Şuan gitmesini istediğim %3'lük bi yağ oranım var sizce bu programla devam edersem başarır mıyım? Bu arada ilk başladığımda yağ oranım 30lardaydı şuan 26 sadece alt karnım kaldı..  

Beslenmeme aşırı dikkat ediyorum protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum eğer proteinli bişey yemiyorsam da ölçüsüne dikkat ediyorum rafine şeker tüketmiyorum denecek kadar az sadece haftada 1 çikolata yada tatlı yiyorum. Akşamları 20:00 'dan sonra bişey yemiyorum 3 ana 1 ara öğün yapıyorum (kahvaltı + ara + öğlen + akşam) Arada sadece yeşil çay içiyorum çünkü tam o sırada akşam sporunu yapıyorum sabah sporunu 8 de aç karnına yapıyorum spordan yaklaşık yarım - bir saat sonra kahvaltı yapıyorum. Öğlen yemeğinden (15:30 - 16:00 arası yiyorum) 1 saat sonra yürüyüşümü yapıyorum. Ve 19:30 da akşam yemeğimi yiyorum. 

Yürüyüşle bence sadece “kilo verilir “ hedefin buysa yap. Ama daha sıkı daha kaslı görünmek bana göre ideal. Halter kaldırmanı kimsebekleyemez ama biraz farklı şeyler yap. Sürekli yürümek asıl sıkıcı olan. Sınırını zorlayıp kendini güçlendirmek önemli. Zorlanman gayet normak hepimiz öyleyiz. Laylaylom bişey olsa herkes bodyguard gibi gezerdi 

Yürüyüş yerine daha az süreli daha yoğun hiit cardiolar yapmalısın bence. Ve göbek en son eriyen bölgeymis 2 aydan daha fazlasına ihtiyacın var ama şu an fena gitmiyosun sadece birkaç değişiklik ile devam edebilirsin programına