Body Fat Percentage : 14.3%
上課日(中力 - 北屯館)
側邊動態深蹲 螃蟹走路
羅馬尼亞硬舉 : 20kg* 10reps ; 40kg* 8reps 相撲硬舉 : 50kg* 10reps ; 70reps* 2sets* 6reps ; 90kg* 3reps 羅馬尼亞硬舉 : 40kg* 10reps
槓鈴肩推 : 20kg* 10reps ; 30kg* 2sets* 8reps
階梯跑 : 3sets* 10sec 高舉下砸球 : 3sets* 10reps
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69.4 kg
Lost so far: 7.3 kg.
Still to go: 2.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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3010 kcal
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Fat: 99.14g | Prot: 138.04g | Carbs: 216.79g.
Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 盛香珍 蒜片青豆, 乾烤花生(無鹽), Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 水煮蛋, 蘋果. Dinner: 地瓜葉, 煮熟的綠色椰菜, Kirkland 牛梅花肉片, 雞胸肉, 白飯. Snacks/Other: 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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