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上週5/2早上起床空腹尿尿後
體重：69.1kg
體脂：30.2%
內臟脂肪4
BMI：24.2
基代：1421kcal
身體年齡：46歲
本週5/9早上起床空腹尿尿後
體重：68.9g
體脂：29.6%
內臟脂肪4
BMI：24.1
基代：1422kcal
身體年齡：45歲
減肥方法：實行168斷食法及熱量控管
進食時間：11:30 - 19:30（早餐不吃）
每日攝取熱量目標：最多1400大卡
（不吃精製澱粉、水果、少吃油炸）
營養目標：醣類70g、蛋白質140g、脂肪62g
每天喝水量至少2600cc
168斷食自4/11開始：第28天
熱量控管自4/28開始：第3週
運動：生理期還沒走
本週心得：
本週吃的比較多，為了提升每日攝取足夠的蛋白質，增加固定每日中午吃2到3顆水煮蛋跟下午喝500cc的無糖豆漿加青汁粉，還有2到3份的堅果跟1到2杯的無糖優格（加百香果好吃唷），有時還會喝1瓶無糖保久乳，所以小食的總熱量大約快600大卡，再加上最近晚餐吃的比較好，扣達就常爆表囧，所以可能因為這樣，最近早上起床都還是覺得好飽，但到8點左右就開始餓了，也又經常播放食物幻燈片，想吃啥吃啥（常想吃鮭魚跟蛤蜊湯），不像前兩週比較耐餓、精神好。然後本週的排便，算沒便秘，大約2天1次，雖然我喝很多白開水了，也有吃油質，但還是不順暢，也還是羊大便，可能沒運動，腸子不好蠕動，還有還是太晚睡（要打屁股
以上報告完畢。
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68.9 kg
Lost so far: 3.1 kg.
Still to go: 8.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1582 kcal
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Fat: 96.49g | Prot: 101.99g | Carbs: 82.50g.
Lunch: 油蔥酥雞絲, 韓國鹽烤海苔, 核桃, 乾烤開心果（加鹽）, 水煮蛋, 葵花籽仁（無殼）, 地瓜葉. Dinner: 地瓜葉, 鮭魚. Snacks/Other: Godiva 臻粹椰子巧克力, 巧克力棒（越南牌MaxCrisp）, Godiva 臻粹榛子巧克力, 牛奶巧克力（越南巧克力）, 無糖鮮奶茶. more...
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Losing 0.2 kg a Week
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