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【豬朋好友100天減肥賽（2021/3/5~6/12）】D19（減2kg＝減3.82％）
《飲食》（+1397大卡）
① 夜班回家有點餓，吃了餅乾+豆奶當宵夜，但有注意熱量。
② 運動前的早餐（豆奶+吐司+起士）加了香蕉有點飽，✅可以考慮改成水煮蛋。
③ 晚餐大解放！點了17樣食物（含湯、白飯）＝165元吃光光……有點過飽，也導致全日攝取總熱量逼近上限，無法控制在新目標1300大卡內。❌下次想吃的菜只能拿欲望份量的1/2。
《運動》（-1859大卡）
① 今日第二次上躍蹦課程，感覺較不喘💖，代表心肺功能有提升？注意：上半身微微前傾，維持腰椎直立；跳躍時，大腿上抬；勾腳跑步時，膝蓋不要甩，膝蓋不可扭動；手後甩時，直向後方、而非旁邊。
② 持續拿5公斤槓片深蹲；以及單邊2公斤*2啞鈴俯身飛鳥、肩推上舉，增加前舉向上動作（練胸）。
③ 瑜伽抬腿動作，好像可以舉得比較高了💖！持續練習，加油！
《身型》
① 今日穿黑色運動服，感覺較苗條，手臂和後背線條也似乎些微改善💖，繼續加油！
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50.4 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 8.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1397 kcal
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Fat: 57.92g | Prot: 90.98g | Carbs: 140.26g.
Breakfast: 水, 香蕉, 水, Zott 莫札瑞拉切片, 全聯 ［閱讀麵包 X 岩島成專業烘焙］熟麩高纖吐司, 義美 高纖全豆豆奶（低糖）. Lunch: 水. Dinner: 水, 冬瓜排骨湯, 龍鬚菜, 涼拌黑木耳, 炒韭菜, 炒花菜, 花椰菜, 炒香姑, 炒青椒, 炒菠菜, 炒高麗菜, 毛豆, 花枝, 滷蛋, 豬肝, 蒜泥白肉, 白切雞, 白飯. Snacks/Other: 掬水軒 ㄋㄟㄋㄟ補給站, 鴻津 太國捲, 義美 高纖全豆豆奶（低糖）. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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