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【豬朋好友100天減肥賽（2021/3/5~6/12）】D18（減2.2kg＝減4.2％）
《飲食》（+1361大卡）
① 趕著去警局領遺失物和健身房預約課，但仍先吃了簡單早餐才上路：✅豆漿＋cheese*1片+高纖吐司*1片＝227大卡，不會餓又不會太飽，簡單、快速、營養且有充飢效果，是運動前的好選擇！
② 到師大剪髮，忍痛捨棄含糖冰紅茶，選天冷適合的無糖熱紅茶……很乖。👍
③ 到師大夜市，看到以前每來必吃的許記生煎包，先查了熱量，1小顆恐逼近150大卡！剛好也餓昏了，加上1份5顆40元、比單顆10元划算，最後決定買1份且現場嗑光……❌下次買2顆解饞就好，不要貪小便宜；也別餓太久，以免失心瘋。
④ 離開前還買了菇菇丼飯＋牛肉片當晚餐……計算後發現熱量爆！但可能因生煎包已佔胃，最後不餓就不吃完白飯了👍（一方面是因為放久了不夠好吃……），仍守住今日總熱量。
《運動》（-1799大卡）
① 上完瑜伽課後，做點重訓：拿槓片深蹲、俯身啞鈴飛鳥（單邊2公斤變得輕鬆！💖）及肩推上舉，晚上又爬了公司14層樓*1次＝5分鐘。希望可以增加柔軟度、核心、肌力，以及減脂瘦大腿，繼續加油！
《身型》
① 過去一週，頸圍（-0.5cm）、手臂（-0.5cm）、腰圍（-0.5cm）、腹圍（-1cm）都有變小；下胸圍（-1.5cm）、臀圍（-2cm）、肚圍（-3cm）變瘦最多。💖（臀部與下胸圍變瘦，疑似跟上述重訓有關？）
② 大腿根部、大腿圍、小腿圍文風不動，繼續加油！
③ 突然發現灰色厚外套可拉上拉鍊，可喜可賀！💖
《其他》
① 最近每天熱量都吃到上限1400大卡，感覺體重無法下降；但體脂有減少趨勢，故也可能是肌肉增加的關係？
② ✅可考慮每日1300大卡＋52斷食法（大量蛋白質與蔬菜為主）。
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50.2 kg
Lost so far: 2.2 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1361 kcal
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Fat: 50.14g | Prot: 69.49g | Carbs: 166.63g.
Breakfast: 全聯 ［全聯閱讀麵包 X 岩島成專業烘焙］熟麩高纖吐司, Zott 莫札瑞拉切片, 義美 高纖全豆豆奶（低糖）, 水. Lunch: 生煎包, 紅茶, 水. Dinner: 水, 海苔, 杏鲍菇, 洋蔥, 雞蛋（整個）, Kirkland 牛梅花肉片, 白飯. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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