Пора подводить итоги 1 недели дефицита. Каллораж: 1350 ккал в день. 70% дневной каллоража потребляю на завтрак и обед, что остается идет на ужин. Добавила сильно больше овощей в рацион и бобовые в принципе. Вода: 1,5 л день. Отвес: 2 кг за неделю. Из активностей: йога в приложении down dog, танцы move with colour по 10-15 мин.
Планы на 2 неделю: Небольшое увеличение калорий до 1400 в день. Увеличить за счет этого употребление семян/орехов. Увеличить активность до 30 мин/день.
|
91.7 kg
Lost so far: 6.4 kg.
Still to go: 11.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 17 January 2021:
|
1365 kcal
|
Fat: 44.97g | Prot: 72.56g | Carbs: 174.29g.
Breakfast: 137 Degrees Фисташковое Молоко, Яйцо, Банан, Апельсин, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Heinz Фасоль Белая, Икра Лососевая, Vитамин Крем-Суп Из Брокколи, Белый Хлеб. Dinner: Нам Ням Оладьи из Кабачков и Моркови, Картофель Отварной, Санта Бремор Матиас Филе Сельди. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|