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{全身-1} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(16-4.5)：6mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：4reps / 3sets* 3reps
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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 50lbs* 12reps ; 60lbs* 8reps / 7reps / 6reps
超級深蹲訓練架：90lbs* 12reps ; 110lbs* 12reps ; 130lbs* 8reps ; 140lbs* 8reps
正手槓鈴划船(寬手)：<15reps> ; 20kg* 3sets* 15reps / 13reps
傳統硬舉(腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 12reps ; 60kg* 4reps / 6reps / 5reps
坐姿二頭訓練機(5)：<20lbs* 15reps> ; 35lbs* 3sets* 12reps / 11reps
Cable正手三頭(單槓)：17.5kg* 2sets* 20reps / 15reps ; 21.25kg* 10reps
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68.3 kg
Lost so far: 8.4 kg.
Still to go: 1.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 06 January 2021:
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2302 kcal
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Fat: 54.26g | Prot: 93.88g | Carbs: 176.19g.
Lunch: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Dinner: 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁), 炒大白菜, 白菜滷, 油菜, 湯, 白蘿蔔, 白飯. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. more...
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2417 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours, Grocery Shopping - 6 minutes, Resting - 16 hours and 54 minutes, Sleeping - 5 hours. more...
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Gaining 2.1 kg a Week
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