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Nesta semana tinha aumentado meu consumo calórico de 2300kcal para 2500kcal, mas não cheguei a aumentar de peso, na verdade perdi. Provavelmente foi porque eu aumentei a intensidade de treino, pois sinto mais energia na hora do treino por comer mais antes. Então, a partir de hoje vou aumentar o consumo para 2700kcal.
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67.7 kg
Lost so far: 10.3 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 28 November 2020:
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2799 kcal
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Fat: 146.43g | Prot: 178.43g | Carbs: 233.48g.
Breakfast: Quinoa Flocos, Power One Pasta de Amendoim Integral, Yoki Aveia em Flocos, Semente de Linhaça, Banana Prata, Uvas, Abacate, Maçã. Lunch: Filé de Frango Grelhado, Azeite de Oliva Extra Virgem, Tomates Vermelhos, Cebolas, Pepino (com Casca), Laranjas, Repolho Verde, Cenouras Cozidas, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Abacate. Dinner: Cebolas, Brócolis, Ovo Cozido. Snacks/Other: Chia Semente, Castanha do Pará Natural, Filé de Frango Grelhado, Cacau em Pó, Abacate, Nitrohard Protein Complex, Optimum Nutrition Creatina, Gengibre, Abacaxi, Limão. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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