上課日{高爾夫} - 100顆
{肩} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12):5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
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紅Cable前平舉(麻花繩):<10kg* 15reps> ; 15kg* sets* 12reps
機械肩推:<15kg* 15reps> ; 20kg* 4sets* 12reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(9):5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角):<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 12reps
機械側平舉:<5kg* 15reps> ; 15kg* 4sets* 12reps
飛鳥機交叉後三角(1-4):<5kg* 20reps> ; 9kg* 4sets* 12reps
Cable臉拉(麻花繩):<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
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70 kg
Lost so far: 6.7 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 24 November 2020:
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1953 kcal
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Fat: 56.51g | Prot: 109.53g | Carbs: 149.75g.
Lunch: 白飯, 全聯 豬梅花肉, 鴨肉, Kirkland 牛梅花肉片. Dinner: 芭樂, 7-11 丸龜照燒雞炊飯, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒. more...
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2466 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours, Resting - 17 hours and 30 minutes, Sleeping - 4 hours and 30 minutes. more...
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Gaining 4.2 kg a Week
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