edwardlo0713's Journal, 24 Nov 20

上課日{高爾夫} - 100顆

{肩} (MAX-北屯館)

黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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紅Cable前平舉(麻花繩)：<10kg* 15reps> ; 15kg* sets* 12reps

機械肩推：<15kg* 15reps> ; 20kg* 4sets* 12reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(9)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 12reps

機械側平舉：<5kg* 15reps> ; 15kg* 4sets* 12reps

飛鳥機交叉後三角(1-4)：<5kg* 20reps> ; 9kg* 4sets* 12reps

Cable臉拉(麻花繩)：<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps

70 kg Lost so far: 6.7 kg.    Still to go: 3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1953 kcal

Fat: 56.51g | Prot: 109.53g | Carbs: 149.75g.   Lunch: 白飯, 全聯 豬梅花肉, 鴨肉, Kirkland 牛梅花肉片. Dinner: 芭樂, 7-11 丸龜照燒雞炊飯, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒. more...

2466 kcal

Exercise: Gym - 2 hours, Resting - 17 hours and 30 minutes, Sleeping - 4 hours and 30 minutes. more...