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上課日 {高爾夫} - 100顆
{胸、三頭} (MAX-北屯店)
大Cable外旋(9)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳著地]：<20reps> ; 20kg* 15reps ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps
啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 15reps> ; 12.5kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 12reps
槓鈴上胸推(20kg)：<15reps> ; 20kg* 9reps ; 10kg* 2sets* 12reps ; 15kg* 7reps
設備上胸推(14)：<10kg* 20reps> ; 30kg* 12reps / 10reps / 8reps / 7reps
槓鈴下胸推(20kg)：<20reps> ; 20kg* 3sets* 10reps / 8reps
搖臂飛鳥機下夾胸(1-7)：<14kg* 15reps> ; 18kg* 4sets* 12reps
Cable正手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
Cable反手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 25kg* 15reps
Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 25kg* 15reps
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69.9 kg
Lost so far: 6.8 kg.
Still to go: 2.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 17 November 2020:
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2908 kcal
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Fat: 88.99g | Prot: 112.31g | Carbs: 279.27g.
Lunch: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (102克). Snacks/Other: Myprotein 有機瑪卡粉, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 高蛋白威化餅乾, 美盛生物科技有限公司 梅精仙楂菓. more...
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2687 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 37 minutes, Resting - 16 hours and 38 minutes, Sleeping - 4 hours and 45 minutes. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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