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{腿} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
架上硬舉(20kg)： <40Kg* 15reps> ; 80kg* 4sets* 7reps
槓鈴深蹲(20kg槓)：<20kg*15reps> ; 50kg* 4sets* 8reps
機械踢腿(內八)：<20kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 12reps
機械夾分腿：<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* reps
機械腿推(肩寬置中)：<40kg* 20reps> ; 60kg* 3sets* 15reps ; 65kg* 15reps
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69.6 kg
Lost so far: 7.1 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 09 November 2020:
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2675 kcal
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Fat: 100.14g | Prot: 135.26g | Carbs: 182.37g.
Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 蘋果（去皮）, 水煮蛋. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 阿舍 香辣椒麻乾拌麵, 福記 藥膳排骨湯, 鴨蛋. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...
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2543 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 20 minutes, Resting - 12 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours and 45 minutes. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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