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에그패스팅 시작함.
3일만 해볼려고.
사람들은 에그스크럼블이니 계란빵이 오믈렛이니 겁나 맛있어보이는 별걸 다 만들어먹던데
난 귀찮아서 일단 삶은계란만 먹는걸로 시도해보기로.
에그패스팅 규칙 첨.
계란단식
1. 눈뜨자마자 30분내로 반드시 계란 섭취 시작.
2. 한끼에 계란 2개, 하루에 6개 이상 10개 이하로 섭취.
삶은 계란 외에도 버터에 볶은 스크럼블에그, 에그크레페, 계란마요, 수란, 계란찜 등 요리도 가능.
※ 그러나 계란노른자는 익으면 미네랄 영양소가 파괴되므로
영양분 흡수를 방해하고 소화가 안되는 안익은 흰자는 최대한 다 익히고
계란노른자는 최대한 익히지 않아서 먹는 것이 계란 영양섭취에선 가장 베스트.
3. 계란 하나당 체중에 따라 10~15g의 프레지덩, 앵커, 이즈니 등의 리얼 버터 반드시 섭취
(올리브유, 들기름, 코코넛오일, 아보카도 마요네즈로 대체 가능)
※국내산 가짜 버터나 엑스트라버진 외의 정제 기름 절대 금지
4. 목장에서 자란 무항생제 고가 계란 권장 (단기간 원푸드 다이어트라 영양소의 질을 높이기 위해서)
5. 3~5시간 간격으로 계란 섭취.
배고프지 않아도 반드시 재섭취.
하루 3끼 이상 5끼 이하로 섭취.
6. 계란 한 개당 28g의 리얼 치즈 먹어도 됨.
하루 최대 치즈 150g까지는 섭취 가능.
※ 국내산 가짜 치즈 절대 금지. 자연치즈 100%에 가까운 제품 구매.
7. 하루에 생자몽 한 개 섭취 가능.
8. 제로콜라, 나랑드사이다 등의 무설탕 감미료 음료는 하루 3캔까지 섭취 가능하나 비추천.
탄산수로 대체 바람.
9. 멀티비타민은 필수 섭취.
마그네슘, 오메가3 식사당 1캡슐 섭취 권장.
그외 영양제도 섭취 가능.
10. 소금간 필수. 충분한 나트륨 섭취.
후추나 노슈가 소스 사용 가능.
11. 수면 3시간 이전에 음식 섭취 종료.
12. 최소 3일에서 최대 5일까지 진행.
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44.5 kg
Lost so far: 6.5 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Losing 0.7 kg a Week
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