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上課日{高爾夫} - 100顆
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 8reps / 9reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 15reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps
小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 12reps
機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 3sets* 15reps ; 0kg* 10reps
小Cable交叉下拉(6)：<20kg* 20reps> ; 30kg* 14reps / 3sets* 11reps
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70.7 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 3.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 November 2020:
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2590 kcal
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Fat: 78.94g | Prot: 134.42g | Carbs: 288.69g.
Lunch: 素食蔬菜湯（加水翻熱）, 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. Dinner: 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 光泉 無加糖黑豆漿, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...
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2909 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours and 10 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes. more...
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Gaining 4.2 kg a Week
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