{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]:5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]:<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]:<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]:<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps
小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]:<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 10reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]:<15kg* 20reps> ; 25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]:<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 11reps
機械下胸推:<45kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 15reps
小Cable交叉下拉(6):20kg*4sets* 20reps
正手大Cable三頭(單槓):20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
反手大Cable三頭(單槓):20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]:20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
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70.3 kg
Lost so far: 6.4 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 30 October 2020:
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2403 kcal
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Fat: 69.90g | Prot: 104.26g | Carbs: 237.34g.
Lunch: 拉麵. Dinner: 梨, 統一 無加糖黑豆漿, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...
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2769 kcal
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Exercise:
Sleeping - 6 hours and 30 minutes, Gym - 2 hours and 50 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes. more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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