edwardlo0713's Journal, 30 Oct 20

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps

小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 10reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 11reps

機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 15reps

小Cable交叉下拉(6)：20kg*4sets* 20reps

正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

70.3 kg Lost so far: 6.4 kg.    Still to go: 3.3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2403 kcal

Fat: 69.90g | Prot: 104.26g | Carbs: 237.34g.   Lunch: 拉麵. Dinner: 梨, 統一 無加糖黑豆漿, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...

2769 kcal

Exercise: Sleeping - 6 hours and 30 minutes, Gym - 2 hours and 50 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes. more...