{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]:10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
前趴槓片前平舉(小4):10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4):6kg+3kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角):<8kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩):35kg* 15reps ; 40kg* sets* 15reps
槓鈴肩推(15kg槓)[前後]:9reps / 3sets* 7reps
坐姿啞鈴YTW:3kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹(斜1):4sets* 15reps
大Cable轉體:35kg* 4sets* 15reps
進階棒式:4sets* 15reps
超人式:4sets* 15reps
仰臥坐姿收腿(手撐):4sets* 15reps
|
70.2 kg
Lost so far: 6.5 kg.
Still to go: 3.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 October 2020:
|
2705 kcal
|
Fat: 85.46g | Prot: 150.53g | Carbs: 236.49g.
Lunch: 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 全脂牛奶, 蘋果(去皮). Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克), 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 月見山 秘製肌肉-紐奧良. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 美芳堂 蛋黃酥. more...
|
|
3031 kcal
|
Exercise:
Gym - 3 hours and 35 minutes, Resting - 12 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|