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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：6kg+3kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：<8kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 15reps ; 40kg* sets* 15reps
槓鈴肩推(15kg槓)[前後]：9reps / 3sets* 7reps
坐姿啞鈴YTW：3kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹(斜1)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
仰臥坐姿收腿(手撐)：4sets* 15reps
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70.2 kg
Lost so far: 6.5 kg.
Still to go: 3.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 26 October 2020:
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2705 kcal
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Fat: 85.46g | Prot: 150.53g | Carbs: 236.49g.
Lunch: 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克), 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 月見山 秘製肌肉-紐奧良. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 美芳堂 蛋黃酥. more...
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3031 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours and 35 minutes, Resting - 12 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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