edwardlo0713's Journal, 24 Oct 20

Cardio：30 minutes

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 20kg* 12reps ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 7reps

地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 4sets* 15reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 8reps

機械下胸推：30kg* 15reps / 20kg* 3sets* 15reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps

小Cable交叉下拉(6)：20kg*4sets* 15reps

正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

71.4 kg Lost so far: 5.3 kg.    Still to go: 4.4 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2134 kcal

Fat: 69.33g | Prot: 145.76g | Carbs: 153.64g.   Lunch: 蘋果（去皮）, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水餃, 水煮蛋. Dinner: 優意思 頂級高纖牛奶優格, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 21世紀 香草烤雞沙拉, 7-11 柚香和風嫩雞沙拉, 7-11 凱薩風味雞肉沙拉, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...

2798 kcal

Exercise: Gym - 2 hours and 35 minutes, Grocery Shopping - 30 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 6 hours. more...