上課日 {高爾夫} - 100顆
{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
小Cable外旋(20):10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(屈腿、側腹):4sets* 21reps
傳統硬舉(20kg):<30Kg* 12reps> ; 60kg* 10reps / 8reps / 2sets* 6reps
機械引體向上:<50kg* 15reps> ; 30kg* 10reps / 9reps/ 2sets* 7reps
正手槓鈴划船(20kg):<5kg* 20reps> ; 15kg* 15reps ; 20kg* 15reps / 11reps / 13reps
大Cable坐姿高位下拉(寬):<20kg* 20reps> ; 50kg* 15reps ; 60kg* sets* 15reps
大Cable單臂划船(23)[跪]:35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 10reps
大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}:40kg* 3sets* 7reps ; 45kg* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]:30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 15reps
啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]:7.5+5kg* 4sets* 7reps
單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]:5+4kg* 6+12reps / sets* 10+12reps / +12reps
大Cable二頭平拉(3):25kg* 4sets* 15reps
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71.6 kg
Lost so far: 5.1 kg.
Still to go: 4.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 October 2020:
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2288 kcal
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Fat: 56.03g | Prot: 111.84g | Carbs: 214.89g.
Lunch: 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. Dinner: 芭樂, 梨, 7-11 鮭魚豆腐味噌湯, 御料小館 滷味燙, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...
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3087 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours and 35 minutes, Resting - 11 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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