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{胸} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
槓鈴中胸推(20kg)：<20reps> ; 30kg* 3sets* 10reps / 9reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
小Cable上胸拉(40)[坐姿大6]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 10reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 8reps
機械下胸推：30kg* 15reps / 20kg* 3sets* 15reps
地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 10kg* 15reps ; 15kg* sets* 15reps ; 5kg* 30reps
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70.6 kg
Lost so far: 6.1 kg.
Still to go: 3.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 16 October 2020:
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3315 kcal
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Fat: 84.33g | Prot: 172.26g | Carbs: 301.58g.
Lunch: 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 福記 排骨酥湯, 烏龍麵. Dinner: 芭樂, 瑞穗 低溫殺菌鮮乳, 7-11 御選紅燒牛肉麵, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 7-11 舒迷雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 米糕. more...
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2561 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 15 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Gaining 4.2 kg a Week
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