|
{高爾夫} - 100顆
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：8kg* 15reps ; 10kg* 3sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps
前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
|
70.9 kg
Lost so far: 5.8 kg.
Still to go: 3.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 October 2020:
|
2707 kcal
|
Fat: 80.56g | Prot: 133.31g | Carbs: 259.44g.
Lunch: 水煮蛋, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 歐姆蛋牛肉咖哩飯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. more...
|
|
2704 kcal
|
Exercise:
Gym - 2 hours and 35 minutes, Resting - 15 hours and 25 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|