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Cardio：25分鐘
上課日 {高爾夫} - 100顆
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 13reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 13reps
啞鈴聳肩：15kg* 15reps ; 17.5kg* 3sets* 15reps
前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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71.8 kg
Lost so far: 4.9 kg.
Still to go: 4.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 22 September 2020:
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2539 kcal
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Fat: 65.72g | Prot: 130.97g | Carbs: 295.09g.
Lunch: 喜生 牛丼飯. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 紅燒牛肉燴飯, 月見山 秘製雞肉-香蒜黑胡椒. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 燙青菜. more...
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2965 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours, Grocery Shopping - 25 minutes, Resting - 15 hours and 35 minutes, Sleeping - 5 hours. more...
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Gaining 4.2 kg a Week
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