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{高爾夫} - 50顆
上課日{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
啞鈴中胸推：20kg
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：30kg
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：30kg
雪橇胸推：40kg
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大Cable夾上胸(30)[雙手]：30kg* 10reps / 3sets* 12reps
機械下胸推：30kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 12reps / 14reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 15reps / 14reps
正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable交叉下拉：15kg*4sets* 20reps
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71.9 kg
Lost so far: 4.8 kg.
Still to go: 4.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 24 September 2020:
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2540 kcal
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Fat: 68.63g | Prot: 169.47g | Carbs: 198.46g.
Lunch: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 全脂牛奶, 水煮蛋, 蘋果（去皮）. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 月見山 秘製雞肉-蒜味, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克). Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 全家 胡桃木香燻雞胸肉, 盛香珍 蒜片青豆. more...
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2597 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 15 minutes, Resting - 13 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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