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{高爾夫} - 150顆
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg)：30kg* 6reps / 6reps / 8reps ; 40kg* 2reps ; 20kg* 10reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 2sets* 10reps / 8reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 12reps ; 40kg* 2sets* 10reps / 5reps
啞鈴上胸推(大4)：15kg* 2sets* 10reps / 7reps / 9reps
史密斯槓上胸推(大4)：15kg* 3sets* 12reps / 10reps
機械下胸推：30kg* 3sets* 15reps / 20kg* 11reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 14reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：30kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 13reps ; 5kg* 40reps
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72.2 kg
Lost so far: 4.5 kg.
Still to go: 5.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 September 2020:
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3005 kcal
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Fat: 87.98g | Prot: 148.98g | Carbs: 223.81g.
Lunch: 梨, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 水餃. Dinner: 梨, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 月見山 秘製雞肉-香草. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 美味營養餅乾. more...
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2710 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 30 minutes, Resting - 14 hours, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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