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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 12reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 3sets* 15reps ; 10kg* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps
啞鈴聳肩：15kg* 2sets* 15reps ; 17.5kg* 2sets* 15reps
啞鈴YTW(前趴)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
有氧：35分鐘
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72.3 kg
Lost so far: 4.4 kg.
Still to go: 5.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 17 September 2020:
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3148 kcal
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Fat: 94.97g | Prot: 187.16g | Carbs: 262.07g.
Lunch: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）, 水煮蛋, 水餃. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 壹番屋-咖哩雞排焗飯, 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 月見山 秘製雞肉-蔥油味. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 卜蜂 義式經典嫩雞胸. more...
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2900 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours, Resting - 13 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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