|
{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg)：30kg* 10reps ; 40kg* 5reps / 4reps / 2reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 9reps / 10reps / 9reps
小Cable中胸推(26)[坐姿]：40kg* 3sets* 12reps / 10reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 8reps / 6reps
史密斯槓上胸推(小4)：15kg* 9reps / 7reps / 5reps / 6reps
機械下胸推：30kg* 3sets* 12reps / 9reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 4sets* 15reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 11reps ; 5kg* 35reps
有氧：30分鐘
|
72.4 kg
Lost so far: 4.3 kg.
Still to go: 5.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 September 2020:
|
2578 kcal
|
Fat: 92.13g | Prot: 110.08g | Carbs: 255.68g.
Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Dinner: 梨, 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 龍鳳 炭火燒肉包, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 檸檬風味薄餅夾心. more...
|
|
2794 kcal
|
Exercise:
Grocery Shopping - 30 minutes, Gym - 2 hours and 30 minutes, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
|
Losing 4.9 kg a Week
|