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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 15reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 3sets* 15reps ; 10kg* 11reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps
史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps
啞鈴YTW(前趴)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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73 kg
Lost so far: 3.7 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 12 September 2020:
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2103 kcal
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Fat: 55.46g | Prot: 121.46g | Carbs: 224.86g.
Lunch: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）. Dinner: 芭樂, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉, 7-11 經典奮起湖便當. Snacks/Other: 台灣啤酒 金色年華, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...
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2924 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...
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steady weight
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