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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 12reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 4sets* 12reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 11reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：30kg* 15reps ; 35kg* 3sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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72.5 kg
Lost so far: 4.2 kg.
Still to go: 5.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 08 September 2020:
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2621 kcal
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Fat: 74.29g | Prot: 136.30g | Carbs: 283.69g.
Lunch: Red Bull 紅牛能量飲料, 麥當勞 (McDonald's) 大麥克不加醬, 麥當勞 (McDonald's) 麥香雞, 蘋果（去皮）. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 石安牧場溏心蛋洋芋沙拉, 7-11 哇沙米鮭魚御飯糰, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 檸檬風味薄餅夾心. more...
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2725 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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steady weight
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