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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 7reps / 3sets* 8reps
正手槓鈴划船(20kg)：15kg* 3sets* 15reps / 13reps
大Cable單臂划船[站]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 12reps
大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 12reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* 2sets* 7reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
槓鈴中胸推(20kg槓)：55kg* 2reps
機械引體向上：30kg* 7reps / 6reps / 2sets* 5reps
啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴傳教士彎舉[單手]：7.5kg+5kg* 11reps / 3sets* 8reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 2sets* 8reps
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72.3 kg
Lost so far: 4.4 kg.
Still to go: 5.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 September 2020:
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2671 kcal
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Fat: 85.57g | Prot: 152.89g | Carbs: 251.31g.
Lunch: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 煮熟的綠色椰菜, 7-11 辣味雞球, 7-11 一鍋燒 - 唐揚雞親子丼 (7-11), 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 台灣啤酒 金牌台灣啤酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. more...
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2900 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours, Resting - 13 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 4.9 kg a Week
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