{腿、背} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓):40kg* 10reps ; 50kg* 2sets* 7reps ; 60kg* 2sets* 4reps
啞鈴分腿蹲:9kg* 4sets* 12reps
槓鈴臀推(20kg槓):10kg* 2sets* 10reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps
機械腿推:60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿:35kg* 4sets* 12reps
機械引體向上:30kg* 10reps / 8reps / 7reps / 5reps
正手槓鈴划船(20kg):10kg* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps / 13reps
小Cable單臂划船(3)[站]:70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 12reps
大Cable單臂划船(22)[跪]:35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
大Cable直臂下拉(單槓):30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}:35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* reps
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73.5 kg
Lost so far: 3.2 kg.
Still to go: 6.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2346 kcal
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Fat: 66.71g | Prot: 123.63g | Carbs: 243.96g.
Lunch: 蘋果(去皮), 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Dinner: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 蒸地瓜, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. more...
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3137 kcal
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Exercise:
Gym - 3 hours and 30 minutes, Resting - 12 hours, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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