{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
正手槓鈴划船(20kg):10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps
機械引體向上:30kg* 4reps / 3sets* 5reps
大Cable單臂划船(站):35kg* 4sets* 12reps
大Cable單臂划船(22)[跪]:35kg* 4sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓):30kg* 3sets* 15reps / 13reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}:35kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]:25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps
靠背彎舉(二頭):7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
*W槓二頭(靠椅)[窄握]:10kg* 11reps / 7reps / 6reps / 5reps
大Cable二頭平拉(3):25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 2sets* 9reps
有氧:40分鐘
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73 kg
Lost so far: 3.7 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2112 kcal
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Fat: 67.60g | Prot: 127.60g | Carbs: 174.27g.
Lunch: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 煮熟的綠色椰菜, 7-11 茶葉蛋, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. more...
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2839 kcal
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Exercise:
Grocery Shopping - 40 minutes, Gym - 2 hours and 30 minutes, Resting - 12 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 7.7 kg a Week
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