{背、肩} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓):40kg* 3sets* 8reps ; 50kg* 6reps
正手槓鈴划船(20kg):10kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 9reps
大Cable單臂划船(站):35kg* 4sets* 12reps
大Cable單臂划船(跪):30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓):30kg* 3sets* 14reps / 11reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]:35kg* 4sets* 7reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手):5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿):15kg* 12reps / 10reps / 8reps / 7reps
大Cable臉拉(麻花繩):35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]:25kg* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 15reps
啞鈴YTW(前趴):2.5kg* 4sets* 12reps
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73.2 kg
Lost so far: 3.5 kg.
Still to go: 6.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2279 kcal
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Fat: 92.21g | Prot: 118.73g | Carbs: 219.21g.
Lunch: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Dinner: 芭樂, 梨, 荷包蛋, 排骨湯, 全家 白飯, 炒高麗菜, 牛肉. Snacks/Other: 啤酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. more...
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2848 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 45 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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