edwardlo0713's Journal, 22 Aug 20

{背、肩} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：40kg* 3sets* 8reps ; 50kg* 6reps

正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 9reps

大Cable單臂划船(站)：35kg* 4sets* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 14reps / 11reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：35kg* 4sets* 7reps

啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 12reps / 10reps / 8reps / 7reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：25kg* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 15reps

啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps

73.2 kg Lost so far: 3.5 kg.    Still to go: 6.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2279 kcal

Fat: 92.21g | Prot: 118.73g | Carbs: 219.21g.   Lunch: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Dinner: 芭樂, 梨, 荷包蛋, 排骨湯, 全家 白飯, 炒高麗菜, 牛肉. Snacks/Other: 啤酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. more...

2848 kcal

Exercise: Gym - 2 hours and 45 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 7 hours. more...