edwardlo0713's Journal, 14 Aug 20

{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 2set* 6reps ; 60kg* 5reps / 3reps

大Cable單臂划船(站)：30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 2sets* 14reps ; 30kg* 2sets* 13reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 7reps ; 35kg* 3sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

W槓二頭(窄握)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 12reps

大Cable二頭(平拉)：25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 7reps

有氧：15分鐘

74.2 kg Lost so far: 2.5 kg.    Still to go: 7.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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3070 kcal

Fat: 118.86g | Prot: 166.62g | Carbs: 313.18g.   Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 味噌湯, 全家 白飯, 荷包蛋, 油豆腐, 滿漢 原味香腸, 炒高麗菜, 四季豆, 牛肉. Dinner: 櫻桃, 白飯, 雞蛋（整個）, 三媽臭臭鍋 大腸臭臭鍋. Snacks/Other: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. more...

2824 kcal

Exercise: Grocery Shopping - 15 minutes, Gym - 2 hours and 30 minutes, Resting - 13 hours and 45 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...