edwardlo0713's Journal, 11 Aug 20

{背、二頭} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 2set* 10reps / 5reps

大Cable單臂划船(站)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2sets* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 4sets* 12reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 2sets* 7reps ; 35kg* 2sets* 7reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

W槓二頭：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps

大Cable二頭(平拉)：25kg* 4sets* 12reps

73.5 kg Lost so far: 3.2 kg.    Still to go: 6.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2486 kcal

Fat: 78.85g | Prot: 139.49g | Carbs: 197.22g.   Lunch: 水煮蛋, 烏龍麵, 福記 排骨酥湯. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 芭樂, 全家 白飯, 豬頸肉, 牛排, 7-11 石安牧場溏心蛋, 7-11 茶葉蛋. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. more...

2562 kcal

Exercise: Gym - 2 hours, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...